维密体雕学了很久，一直忙于自己的工作室装饰。最近，终于开业了。好好捋顺一下学习的一些思路。私教也可以借着这个时机抓起来。很多笔记拿起来，还真是有点陌生感。还是要练习。希望自己的开业可以在维密的事业上有个起航。...

7天让脂肪颤抖，没有丑女人，只有懒女人。爱上运动，爱上自己，这个季节让我们的维密体雕有个约会吧~大家看到自己汗水不断顺着鼻尖滴到地板上，特别有成就感。姑娘们都特别棒，没有人掉队，感觉人生到达了巅峰。肌肉没有想象中的酸痛，身体感觉还是挺舒服的，...

“呼出来的腰精”特色的呼吸法，瘦腰立竿见影。普拉提运动原则，掌握普拉提教学。肌肉解剖知识，正确的肌肉募集顺序。常见训练问题及误区，如何做好有效私教。针对产后腹壁松弛人群有效收髋收腹方法。如何在瑜伽教学中有效融合系列。人鱼线，马甲线训练原理及公开课课程套路。正确的肌肉募集顺序，掌握超级燃脂方案。常见训练问题及误区，如何做好有效私教。不良体态与脂肪堆积的关系。身体评估，制定有针对性的体雕思路。...

我在深圳学的维密体雕课程，私教和小班课作用非常大。维密精准的练习，让学员受益很多。
当然，我的收入也是不断上涨。周末、每天下班或者假期，都可以来减肥维密。有的动作是大众性质的，我建议私教会员在家也可以做做。...

维密大长腿，这样练，你也可以有！维密的大长腿是所有女人羡慕的对象，但维密的大长腿，仅仅存在惊为天人的维密模特身上，普通人很难有这样子的美腿。但是这不代表普通人就一定是矮挫。就如人们常说好看的身材，一定是要四六分的。这个比例就是人们常说的黄金分割理论，上半身和下半身比例为0.618:1，身材才算完美。...

练习维密可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的维密可以帮助产后重塑身材。...

维密瘦身课程最近这几年是热门课程，是瑜伽教练的创收利器。
因为维密瘦身课程可以改变体型，拥有小蛮腰，人鱼线，紧致翘臀，甩掉蝴蝶袖和游泳圈，也可以改善不良体态，不用挨饿或者吃减肥药来减肥。维密瘦身课程是通过科学训练，健康营养的饮食来达到瘦身塑形的效果的。...

维密动作，减肥瘦身效果非常明显，在家的话躺在维密垫或者床上都可以，每天晚上睡前15分钟做一套，可以让脂肪燃烧一整夜，睡觉都能变瘦哦。赶紧开练吧。让维密动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上维密动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。维密最重要的一点是呼吸的方法。...

“我曾经也是大胖子，后来减重110多斤，腰腹减小30公分。”现在自己的好身材得益于用正确的维密课程练习方法并配合低热量的饮食，“每个人都能拥有好身材，身材掌握在自己手中”。...

几天的集中学习，回来后自己还是要好好消化。工作坊上的训练还是比较多的，不过自己感觉几天的内容学习量比较大，还是要好好消化一段时间。和几个聊的比较不错的同学也可以互通有无。...

什么维密动作丰胸？教你1招：屈膝展胸式。功效：除了可丰胸之外，还具有矫正不良姿势，如驼背的功效，同时扩胸后仰的动作，也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能，此式还能改善下半身的气血循环，促进身体的新陈代谢。练习秘诀：做这个动作时，身体向后仰时，应该尽力把下巴往上拉高，要感觉到颈部紧实，同时尽力扩胸做深呼吸，每天最好做3――5次，维持5――10秒。...

来学习维秘体雕课程，首先解决了自己练习马甲线的不正确思路。跟着孙晶老师，这次才把课程思路捋顺。感谢老师的课程，收获满满的！...

单腿弯曲，坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。...

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。...

学了上海的维密课程，让我收获多多。

理论和实践完美结合才是真正的好训练。人的肌肉跟大脑一样，如果用对方法，肌肉和韧带机会记住你的骨骼走向，实现精准减掉手臂、背部的赘肉，轻松修炼天鹅臂！一边进一步练习马甲线呼吸法。反复练习!对维密重新的认识：效果绝不仅局限于减掉几斤肥肉，还能把肌肉塑造得更富有线条...

我做为维密体雕的学员在课程上学到了很多的东西，跟大家分享一下。

大家可以根据这个慢慢精进。

马甲线+蜜桃臀/单节课臀围上移、饱满

马甲线+瘦腹/单节课腰围速瘦

马甲线+美背/单节课背部变薄

马甲线+美腿/单节课腿围变细...