我在深圳学的维密体雕课程，私教和小班课作用非常大。维密精准的练习，让学员受益很多。
当然，我的收入也是不断上涨。
周末、每天下班或者假期，都可以来减肥维密。
有的动作是大众性质的，我建议私教会员在家也可以做做。
比如：
手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊！
以上都是一些不用小工具配合就可以的。
但是，不得不说维密课程的精准练习还是在老师的知道下，针对性更强。
而且，建议大家还是与饮食搭配好，这样的减肥效果比较明显。
体态的调整更是和针对性有关系，不是适合别人的动作也适合你。
因为每个人的肌肉代偿不同，练习的频率和幅度都是不一致的。
让我们一起努力，一起拥有属于自己的优质身材！
