在维密体雕的课堂上，学习成长是飞速的，回来就迫不及待的组织会员实践。因为，我这个人，记忆力一直不太好，很多事情不能放，只有回来马上实践，做出感觉才印象深刻。通过一个月的摸索和反复琢磨。终于把一部分老师教的东西变成了自己的。
自己的日常训练还是要重视，有的时候课程多了，真的就把自己忘记了。现在每周拿出两个半天，对自己进行一个很好的评估和训练。我们自己的形象也很重要。有的学员也会根据教练的形象进行选择。自己的核心训练不能忽视。根据评估情况，制定自己的训练小计划坚持执行。咱们做教练的其实也挺辛苦的。还是要多关照自己。滚泡沫轴放松是一个不错的体验。不需要太多的准备工作。从小腿到大腿、大侧腿、侧臀、臀、侧腰挤压、上腹、下腹、后背、左右斜方肌、手臂外侧,全部激活。那里痛就多关照一下。经常的做这个，身体痛的地方就会慢慢的适应了。真的因为一些事情，有一阵子没锻炼，开始训练的时候，结束后可以多放松滚滚。这样第二天就会没那么僵。吃一直是一个大话题，食欲这个东西一直是很多减肥者的难点。
超有效的瘦手臂的维密动作，手臂粗的女性给人的感觉特别大块和壮实，不是很美观。下面编辑推荐1套超级有效的瘦手臂的维密动作，帮你快速减掉拜拜肉，赶紧学起来吧。
双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。
然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。
吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。
弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。
然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。
俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。
双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。
然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。
吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
