维密体雕学习归来，经过一年的不断精进，现在有了自己的新的课程体系。从健身锻炼慢慢的走到精准训练的课程。会员对我技术的认可是我最大的收获。改善了会员的体态，也让我越来越有信心。
在维密的路上，真的要不断的学习。只有自己成长了，市场是广阔的。
小肚腩是每个爱美女生心中的心头之恨，它总是能够破坏完美的体态。减肚子有很多种方法，今天编辑推荐给大家一个具有专门针对性的腹部维密动作，让你轻松甩掉小肚腩获得完美体态。
放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。
首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。
双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。
然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。
然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。
整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
双手抱住双膝，身体左右扭动。
上伸腿式维密动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉，针对小肚腩有显著效果。