学习了工作坊课程很开心。以前自己主要是瑜伽为主，瑜伽是一种长期坚持的训练过程。孙晶老师工作坊的内容在市场上更容易定位。有很大一部分学员是效果主义者，而且最好是高效率的出效果。这些维密的训练课程就很适合这部分小班课受众群体。健身行业的会员需求千差万别，我们需要定位好这一堂课的主题。有的的确是来体验放松的，那么瑜伽更适合一些。有的就是效果主义者，那么维密更有竞争力。
放松的时候可以选择胜利呼吸法，是一种常见的冥想和放松技巧。该方法通过深呼吸、缓慢感受和放松身体，增强身体与大脑的平衡和调节能力，同时促进良好的睡眠和身体健康。在执行呼吸动作时，应站立或坐立，集中精力并专注于感受呼吸过程中的每一次呼吸。这种方式可以帮助舒缓心境、放松肌肉，使人感到更满足、宁静和新鲜。这个方法是简单也是容易操作的。
训练以自己的节奏进行，每个人的身心状态不同，一组动作的节奏要符合自己的身心结构。适合自己的节奏可以让自己身心愉悦，有种尽在掌握的感觉。不适合自己的节奏，就会被动作牵绊。这样的训练效果是不佳的。掌握好节奏，才能更好的平衡，先把能做到的做到平衡。
有的动作适合缓慢进行，就要稳得住。先让自己心安下来。稳得住，这样的训练才是身心合一的。呼吸也容易和动作协调。在做动作的时候，意识也在动作上，有的朋友动作在做心里不知道在想什么，这个时候教练的引导其实也会把自己的身心收回来。但是更重要的是自己的意识关注。
肩倒立式：是一种很好的训练动作，可以通过改善血液循环、缓解压力和增强核心稳定性等方面有益于健康。在肩倒立式中，人们将身体倒立，将肩膀和背部托起，然后通过掌握脚跟和调整重心来平衡身体。此姿势可以改善血液循环，供血更多的血液达到脑部，从而提高精神状态和思维能力。它还可以帮助缓解压力、改善睡眠，增强核心肌肉的稳定性和平衡性。但是，对于初学者来说，肩倒立式应该在有资质的导师的指导下进行，以确保安全和正确姿势。
