孙晶维密体雕的课程让我几天对维密瘦身，维密塑身，维密体态，维密.....有了更深刻的认识。这一定是健身的私人定制，精准定制。我对自己的健身行业生涯越来越有信心。以前的大课真的是带够了，汗没少出，钱没多赚。还一直在迷茫，对关键是迷茫。终于有了维密体雕，见到了美好的春天。
简单的维密减肥动作，有效甩掉脂肪，还能练出优雅的气质。赶紧学起来吧。犁式，仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。抱膝式，仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。坐姿蹬自行车，坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。鞍式，跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。仰躺树式，仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。仰卧起坐式，坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。鱼式抬腿，仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。弓式，俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
仰卧抬腿是一种可以有效锻炼腹肌和髋部肌肉的运动。这个运动也可以训练核心力量。很多教练都非常推荐这个动作。具体来说，该动作的实施方法是：先仰卧在地面上，可以用瑜伽垫或者地毯。双手放于身体两侧，自然放松，然后将腿缓慢抬至直立位置，再慢慢放下，动作一定要慢这样就可以去掉惯性的成分，更好的活动肌肉组织。如此重复进行。在进行该动作时，应尽量保持腹部不要抬起，以免伤害颈部或背部。分组进行，开始做的时候强度也不要太大。经过几天的努力，在把组数长上来。同时，为了增强训练效果，可以配合深呼吸来使腹部更好地收紧。建议初学者从小幅度开始，随着身体逐渐适应后再逐步加强。
