十多年的健身教练，今年接触到维密体雕课程。因为一直每年都外出学习的习惯。必定咱们健身这个行业，市场还是在不断变化的。来到上海，学了咱们维密体雕课程，还是让我对私教方案有了一个崭新的思路。女孩子的确不单纯需要瘦，也不单纯的需要肌肉，而是需要的美感。以前更多的不是没这个观念，而是方案不足。这次好了，把学到的维密体雕好好结合着用用。
瘦腿翘臀维密，前凸后翘迷死男人
挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材，做维密可以让你达到目的哦！编辑推荐你做这2式简单的瘦腿翘臀维密，轻松实现前凸后翘，迷死男人！瘦腿翘臀维密一、大树前弯式维密双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。 吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。
想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做维密里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔！瘦腿翘臀维密二、桥式维密身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。上半身维持平躺，膝盖弯曲，双手环抱住膝盖，贴近胸口。左右摇晃一下身体，舒缓背部的压力及紧绷。
