维密体雕我学习很久了，也带了很多小班课。个人有一个经验，其实，针对性训练可以和大课堂相互结合。在针对性私教的时候，就要着重于会员的动作到位，和发力结构。有了很好的效果，可以引导到大的课堂，这个时候会员也会有意识，自己更适合什么样的伸展。在大课堂，其实，自己也会无意识的对自己进行针对性练习。
基础睡眠练习分享
练习维密，犁式：助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸．
练习维密，肩倒立式：助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
练习维密，维密语音冥想，按维密冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。时间:睡前（你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。）
